メディシンボールだけで行うルーティン
プログラム作成：ジム・ライノ
以下の２つのルーティンは、15 ポンド（6.8kg）以上のメディシンボール１個を使って行う。メディシンボールはどんなタイプでもいいが（皮、またはゴム製、ハンドル付き、またはなし）、メディシンボール・スラムはバウンドしないボールで行うのがベストだ。
30分ルーティン
A、Bと表記されたエクササイズをスーパーセット＊で行う。スーパーセット間に１分休む。
＊２種目を組み合わせて各１セットずつ、間に休息を入れずに行うトレーニング法。
エクササイズ セット数 レップ数
1A スクワット・トゥ・
オーバーヘッドプレス 3 15
2A オーバーヘッド・
チョップ 3 15（片側につき）
2B ランジ＆ツイスト 3 10（片側につき）
3A ウェイティッド・
スーパーマン 2 10
3B オーバーヘッド・
トライセップス
エクステンション 2 15
ライイング・チェストパス
あお向けに寝て膝を曲げ、足をしっかりと床につけ、ボールを胸の位置に持つ。ここから爆発的なプレス動作で、ボールを真っ直ぐ上にできるかぎり高く投げ、返ってきたボールを肘をそっと曲げてキャッチ する。パートナーがいる場合は、パートナーにキャッチしてもらう。一人で行う場合は、確実にキャッチできるように真っ直ぐ上に投げる。練習の積み重ねで確実にできるようにしていく。
ウェイティッド・スーパーマン
床にうつ伏せになり、腕を前に伸ばしてボールを両手で持つ。スーパーマンの動作を行い、上背部と殿筋を同時に収縮
させて腕と脚を床から持ち上げる。トップポジションで１秒静止してから、ゆっくりとスタートポジションに戻る。
オーバーヘッド・チョップ
スタンディングポジションで、メディシンボールを左側の上方に腕を伸ばして持つ。膝を曲げ、体を回旋させてボールを右側に下ろす。すぐに動作を折り返してスタートポジションの左側の上方に戻す。片側で指定のレップ数を行ったら、反対側で同様に行う。