ショルダープレスのバリエーションで関節の負担を抑える
アンドリュー・ガットマン Andrew Gutman
スクレイプ・ザ・ラックプレスは基本のショルダープレスとほぼ同様の動作を行うもので、上半身の筋量と筋力を高める効果が大きい。基本のショルダープレスとの決定的な違いは、バーをラックに沿って動かすことだ。したがって、動作の安定性が高まる。
ハードなトレーニングを行う人や、肩に問題を抱えている人の場合、このバリエーションは肩関節の負担を抑えることができる。肩は背中や脚などに比べて小さな筋群であり、関節を十分に安定させることが難しく、ケガを招きやすい。
また、このバリエーションでは通常のショルダープレスとは異なるポジショニングをとることから、違う部位（特に三角筋前部）も刺激される。 さらに、プラトー（進歩の停滞）を乗り越えるためにも役立つ方法となる。
スクレイプ・ザ・ラックプレスの動作方法
ラックにバーをセットする。重量は、ラックにしっかりと沿って押す動作に集中できるウェイトを選ぶ。軽めから始
めていこう。
肘を前に出しながらバーをプレスしていく。それによって中背部の筋群を働かせることができる。
トップポジションで肘をロックし、頭を前方に出してバーをしっかりと上げきる。 バーをあごの高さまで下ろし、スタートポジションに戻ったら、次のレップを始める。