ワークアウトの直前に摂ることによって、筋肉の成長をうながす効果をもたらす物質がある。確かにクレアチンは筋量
増加に役立つが、それだけでなくワークアウトでより強い筋力を発揮するためにも効果をあげる。この筋力を高める作用
によって間接的に、そして回復中にもたらされる直接的な作用により（クレアチンをワークアウト直後に摂るべき理由）、
クレアチンは筋量増加に効果をあげる。このカテゴリーではワークアウト中の筋肥大にも役立つ栄養素を含めている。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）
BCAA（分岐鎖アミノ酸）はロイシン、イソロイシン、バリンの３つの必須アミノ酸をさし、これらのアミノ酸は筋肉の
成長に最も重要な働きをする。また、疲労を抑えるとともに、筋肉のエネルギー源としても使われる。ワークアウト前サプリメントのなかにはBCAA のうちロイシンのみを含むものもあるが、それでも構わない。ロイシンは筋肉のたんぱく質合成をスタートさせる役割を持ち、BCAA のなかでも最も重要なアミノ酸だからだ。
グルタミン
ハードなワークアウト中には筋肉の貯蔵グルタミンが使い尽くされてしまうこともある。そうすると筋肉の成長だけで
なく、免疫系にもマイナスの影響がおよび、病気にもかかりやすくなってしまう。グルタミンには成長ホルモンのレベル
を高める働きもある。それによってワークアウト中にも筋肉の成長を引き出す効果が得られる。さらに筋肉の酸性レベル
が抑えられることにより疲労が軽減され、持久力が高まる効果もある。グルタミンがワークアウト中の筋肉の成長に役立つ最も重要な理由の一つが、筋線維内のロイシンのレベルを高く保つために役立つことだ。したがって、もしロイシンを十分に摂っているのであれば、ワークアウト前サプリメントにグルタミンが含まれていることは（効果はあげるが）必須の条件ではない。
カルニチン
この多数の働きを持つアミノ酸様の物質を筋量アップに役立つサプリメントとして取り上げている理由は、カルニチン
の多数の作用が筋肉の成長に役立つことになるからだ。たとえば、カルニチンは使われている筋肉への血流を高め、回復
をうながすことが研究で示されている。また、テストステロンが結びつき、成長の過程をスタートさせることになる筋細
胞のアンドロゲンレセプターの数を増やすことも研究で認められている。