筋力、パワーを高めるサプリメント
ワークアウト前サプリメントのなかには、中枢神経刺激作用に頼りすぎて、重要な栄養素を筋線維に供給できない製品が多すぎる。ワークアウト前サプリメントは、以下にあげる成分が少なくとも２つは必ず含まれているものを選ぶべきだ。
以下の成分はいずれも、筋力、パワーを高めることが臨床研究で認められている。
ベタイン
トリメチルグリシンともいわれるもので、一般的にはビーツ（赤大根）の抽出物が使われている。筋力とパワーを最大
25％高めることが研究で示されている。
β-アラニン
体内でヒスチジンと結びつき、カルノシンというジペプチド（アミノ酸が２個結合したもの）をつくるアミノ酸で、筋肉をより強く収縮させる作用をもたらす。研究では、ワークアウト前のβ-アラニンの摂取により、筋力とパワーが高まることが確認されている。また、筋持久力を高める作用もある。サプリメントにβ-アラニンが適切に含まれているかどうかを知る方法の一つが、皮膚（特に唇のまわり）
に刺すような感覚、またはかゆみが感じられるかどうかということだ。タイムリリース（体内で時間をかけて吸収される）タイプのβ -アラニン製品では、こうした感覚が起こらない。こうした感覚が起こるのは、標準以下のβ - アラニンが使われているということだ。
クレアチン
筋力とパワーを高めるサプリメントの最初にクレアチンがあがっていないことに驚いたかもしれない。ワークアウト前になんらかの形態のクレアチンを摂るようにするべきだが、β-
アラニンのあとにクレアチンをあげた理由は、クレアチンはワークアウト前サプリメントとは別に摂るようにしている人が多いからだ。もしそうでなければ、なんらかの形態のクレアチンを含むワークアウト前サプリメントを選ぶこと。クレアチンは筋力アップの最も効果的なサプリメントであることが繰り返し証明されているのだ。