Q
経済的に余裕がないのですが、筋肉づくりのサプリメントとしてすすめられるトップ３と、その理由を教えてください。
A
１ BCAA（分岐鎖アミノ酸）
BCAAは非常に効果が高い。たんぱく質の合成をうながし、筋肉の回復を助ける。私はトレーニングの30 分前にBCAAを摂り、トレーニング中にも少しずつ補給している。
２ ホエイプロテイン
プロテインのなかで消化吸収が最も速いので、まず起床時に摂っている。筋肉の分解を防ぐために筋組織に栄養を送り込む必要があるからだ。そしてトレーニングを終えた直後にも摂っている。
３ クレアチン
筋力、筋持久力を高める効果の高
いサプリメントだ。ただし、筋肉に水分を引き込み、保持する作用があるので、その点にも注意して水分を十分に摂ること。