Q
肩の成長が停滞しています。三角筋各部に１種目ずつ、それぞれ12〜15レップで４セット行っているのですが、これで
十分でしょうか？」
A
現在のトレーニング方法自体にはなんの問題もない。多くの人に効果をあげる方法だ。だが、人間の体は一人ひとり異なる。私の場合、現在の肩のルーティンでは、三角筋前部・中部・後部に２種目ずつと、僧帽筋にも２種目を行っている。だがトレーニング方法には毎週変化をつけ、テンポや使用重量、休息時間を変えている。さらにドロップセットやスーパーセット、レストポーズ法といった高強度テクニックも取り入れ、限界まで、あるいは限界を超えて追い込む方法もとっている。このように変化を加えることによって、筋肉に常に新たな刺激が得られるようにしている。また、毎回のトレーニングに新鮮な気持ちで臨むことができる。