コンディショニングを高め、脂肪を燃やす
クロスフィットの定番エクササイズで成果をあげる
ジョー・ウエベン Joe Wuebben
一般的な縄跳び（１回跳ぶ間にロープを１回まわす）は、中程度の強度のエアロビックトレーニングになる。それに対して二重跳びは明らかに高強度で、全力で走るスプリントに近いトレーニングになる。非常にきついが、その分、得られる効果も大きい。「二重跳びはコーディネーションとスピードを強化する非常に効果的なトレーニング方法だ」とビル・シフラー
（renaissancephysique.net）は指摘している。
「適切に行うスキルをマスターしたら、コンディショニング強化と高強度インターバルトレーニングのエクササイズとしても活用できる。一般的な縄跳びに比べ、より大きなパワーが発揮されるからだ」