アンディ・スピア Andy Speer, C.S.C.S.
睡眠をしっかりとる
夜間の睡眠中に体内では成長ホルモンやテストステロン、メラトニンといった重要なホルモンが分泌される。いずれも細胞の再生に重要な役割を果たす物質だ。このため、睡眠が不足すると、筋組織の修復が妨げられることになる。
毎晩７〜８時間の睡眠をとることによって、コルチゾールのレベルを下げることができる。筋肉の成長を進めるテストステロンに対し、コルチゾールはテストステロンの働きを抑える作用を持つホルモンだ。