●理由
バーベルデッドリフトは筋力、サイズを高めるベストエクササイズの一つだ。しかし重いウェイトを床から引き上げる動作は、下背部に非常に大きな負担をかけることにもなる。この問題点の対策となるのが、片脚を上げた姿勢で行うことだ。伸ばす側、屈曲させる側の脚を交互に替えることで、脊柱をよりニュートラルな（自然な弯曲を保った）状態にできる。
バーベルで行うデッドリフトをより安全に行う方法となる。
●どのように行うか
軸側の膝をわずかに曲げた姿勢で、殿部を後ろに押し出して上体を倒し、反対の脚を後ろに伸ばして背中と一直線にする。手が膝の下の位置にくるまで（またはハムストリングスの収縮をしっかりと感じ取るまで）体を倒したら、殿部を前に引いてスタートポジションに戻り、体を真っ直ぐにする。
＊バランスをとる
片脚を上げて行うので、バランスをとることがより重要になる。軽めのウェイトを使い、ゆっくりと動作を行うこと。