プローン・レッグカールをバルスライド・レッグカールに代える
●理由
うつ伏せのポジションで下腿をカールしていくレッグカールは、ハムストリングスをアイソレートして（重点的に）鍛える非常に効果的なエクササイズだ。しかし、使うウェイトが重すぎると殿部が浮き、下背部が働いて動きを補助するよう
になる。そうすると下背部を不自然に曲げ、望ましくない負担をかけてしまうことになる。
代わってすすめられるのが、バルスライド・レッグカールだ。バルスライドはプラスティック製のスライディングディスクで、これを使ってさまざまなトレーニングを行うことができるが、レッグカールに利用すると、体重だけを負荷にして、
より自然な動きで行うことができる。
●どのように行うか
床にあお向けになり、足を肩幅に開いて、かかとをバルスライド＊につく。かかとで床を強く押して、殿部に向かってできるかぎり引きつける。殿部、背中、頭を一直線にした姿勢を保って動作を行うこと。ハムストリングスを完全に収縮させたら、ゆっくりと足を戻し、スタートポジションに戻る。
＊インターネットなどで購入できるが、ない場合、家具の移
動に使うスライダーなどを使ってもよい。