レッグプレスをスレッドプッシュに代える
●理由
レッグプレスでは背中をパッドにつけた姿勢で下半身を動かすことになる。背中をパッドに固定して重いウェイトを上げていくという動作は、下背部に問題を抱えている場合は特に避けたほうがいい。
それに対してスレッドプッシュは立った姿勢で行い、脊柱に対してより安全に力を発揮しやすいポジションをとって、殿筋やハムストリングス、大腿四頭筋をしっかり働かせることになる。
そしてこのエクササイズの最もいい点は、限界がはっきりとわかることだ。スレッドを動かせなければ、それ以上のウェイトを積むことはできない。したがって自分の許容量が簡単にわかる。動かせる範囲で十分に重いウェイトを使い、しっか
りと脚を鍛えよう。
●どのように行うか
スタンディングポジションで前傾して、スレッドの支柱を肩の高さでにぎる。この姿勢を保ったまま、片足で床を強く押し、スレッドをゆっくりと前に押す。距離、または時間を決めて、この動作を繰り返す。