この６週間プログラムでは、補助的に行うトレーニングについては厳密に考えなくてもよい。以下にエクササイズ例をあげているので、トレーニング目的にしたがって選択し、メイン種目のあとに行うようにしよう。
以下のルーティン例をそのまま使ってもよいし、あるいは類似したエクササイズに替えてもよい。自分の必要性に応じて工夫して行うようにしてみよう。
トレーニングの目的別補助エクササイズのルーティン例
筋量の増大（上半身）
エクササイズ セット数 レップ数 筋力強化（下半身）
ダンベル・ベンチプレス ３ 15 エクササイズ セット数 レップ数
ラットプルダウン
３
15 バーベル・バックスクワット
３ 5
ダンベル・ショルダープレス ３
15
デッドリフト
３ 5
ワンアーム・ダンベルロウ ３ 15 スプリットスクワット ３ 5
筋量の増大（下半身） スポーツパフォーマンスの向上（上半身）
エクササイズ セット数 レップ数 エクササイズ セット数 レップ数
レッグエクステンション ３ 15 プッシュアップ 2 限界まで
レッグカール ３ 15 プッシュアップ 2 限界まで
カーフレイズ ３ 15 インバーティッドロウ 2 限界まで
筋力強化（上半身） スポーツパフォーマンスの向上（下半身）
エクササイズ セット数 レップ数 エクササイズ セット数 レップ数
バーベル・ベンチプレス
３
5 ブルガリアン・スプリット
ベントオーバーロウ
３
8
スクワット
2 10
オーバーヘッド・
グルートハム・レイズ
2 10
ショルダープレス
３
8
サイドランジ
2 10