６週間プログラムの最終段階となるフェイズだ。コンセントリック収縮の局面に重点をおく期間で、ウェイトを上げる動
作をできるかぎり爆発的に行う。たとえばベンチプレスのボトムポジションからウェイトを上げる局面で動きがとれなくなるような人は、トップポジションまでの半分を上げ、胸すれすれの位置まで下ろしてから、再び半分の高さを上げ、下ろして、最後にトップポジションまで上げる（これで１レップとする）方法をとってみよう。
第5〜6週
コンセントリック局面 第１日
エクササイズ セット数 レップ数 テンポ 使用重量＊
バックスクワット 4 3 0/0/0/0 82／85
ベンチプレス 4 3 0/0/0/0 82／85
ルーマニアン
デッドリフト 4
3 0/0/0/0 82／85
＊１RMに対するパーセンテージ（第5週／第6 週）
コンセントリック局面 第2日
エクササイズ セット数 レップ数 テンポ 使用重量＊
バックスクワット 3 1、1 0/0/0/20 95／97
ベンチプレス 3 1、1 0/0/0/20 95／97
ルーマニアン
デッドリフト 3
1、1 0/0/0/20 95／97
コンセントリック局面 第3日
エクササイズ セット数 レップ数 テンポ 使用重量＊
バックスクワット 4 3 0/0/0/0 75／77.5
ベンチプレス 4 3 0/0/0/0 75／77.5
ルーマニアン
デッドリフト 4
3 0/0/0/0 75／77.5