以下にこの６週間プログラムについて、実際の適用法を説明していこう。
どのように行うか
６週間のトレーニングを２週間ずつのフェイズに分けて行う。プログラム表の「使用重量」に表示された数字は、該当の週で用いるウェイト（１RM〈１レップだけ上げられる最大重量〉に対するパーセンテージ）を示している。
エクササイズ、セット数、レップ数はフェイズごとに大きな変化はないが、テンポが変わる。右の「『テンポ』の見方」の説明にしたがって、該当する局面の秒数を正確に、ゆっくりとカウントして行うこと＊。補助エクササイズについては、メイン種目のあとに行う。
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「テンポ」の見方
プログラムに表示されている「テンポ」の数字は、リフティング動作の各局面にかける時間（秒数）を示している。
まず最初の数字は、エキセントリック局面（ウェイトを下ろす動作）にかける時間（秒）だ。２番めの数字はアイソメトリック局面（静止してウェイトを保持する段階）、３番めの数字がコンセントリック局面（ウェイトを上げる段階）にかける秒数となる。４番めの数字は「クラスター」といわれる方法で行う動作だ。１レップ行ったら、指定の秒数（４番めに示されている数字）だけ休み、そのあともう１レップ行う方法をとる。
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１ エキセントリック局面
ディーツは通常、エキセントリック収縮に重点をおくフェイズからスタートする。エキセントリック収縮では、重い負荷がより長い時間にわたってかかるので、筋収縮の３つの局面のうち、筋線維に最もハードな刺激が与えられるからだ。そしてそれによって関節や腱も強化され、筋肉に大きな変化を引き出すことができる。この２週間のフェイズでは、正確なフォームを特に重視すること。十分に重いウェイトを使って、ゆっくりと下ろしていく。ボトムポジションまで下ろしたら、爆発的に上げていく。
第１〜2週
エキセントリック局面 第１日
エクササイズ セット数 レップ数 テンポ 使用重量＊
バックスクワット 4 3 6/0/0/0 82／85
ベンチプレス 4 3 6/0/0/0 82／85
ルーマニアン
デッドリフト 4
3 6/0/0/0 82／85
＊１RMに対するパーセンテージを示している（第１週／第２週）。
エキセントリック局面 第2日
エクササイズ セット数 レップ数 テンポ 使用重量＊
バックスクワット 3 1、1 0/0/0/20 90／92
ベンチプレス 3 1、1 0/0/0/20 90／92
ルーマニアン
デッドリフト 3
1、1 0/0/0/20 90／92
エキセントリック局面 第3日
エクササイズ セット数 レップ数 テンポ 使用重量＊
バックスクワット 4 3 9/0/0/0 75／77.5
ベンチプレス 4 3 9/0/0/0 75／77.5
ルーマニアン
デッドリフト 4
3 9/0/0/0 75／77.5