Q： 「筋量を大幅に増やしたいのですが、サイズアップには全身を鍛えるルーティンか、ボディパート別のルーティンか、
どちらを行うのがより効果が高いのでしょうか？」
A： 一般的にいえば、初心者やトレーニング時間を十分にとれないといった人の場合には、全身を鍛えるルーティンが効果
的だ。短時間で効果的に筋肉を増やしていくことができる。それにデッドリフトやチンニング、ベンチプレス、スク
ワット、クリーンといった複合種目に重点をおくと、基礎となる筋力も高めていくことができる。それに対して、すで
に筋力、筋量の基礎がしっかりある人の場合には、ボディパート別のスプリットルーティンも効果的だ。スプリット
ルーティンにするとトレーニング時間を増やすことができ、筋肉をより高い頻度で鍛えることになる。回復を適切にと
りながら鍛えることで、筋肉をより増やしていくことができる。それに下半身と上半身の日に分ける、２つの筋群を鍛
える日を設けるといった方法をとることで、特定の筋群をより重点的に鍛えることができるので、プラトー（進歩の停
滞）を乗り越える方法ともなる。
回答者：ジム・スミス
ジム（Diesel Strength & Conditioning）経営。