体脂肪減少を最大限に進めるためには、楽なペースで走ったり、バイクをこぐようなエアロビックトレーニングでは効果が期待できない。必要なのは高強度インターバルトレーニングだ。高強度の運動と短時間の休息を交互に繰り返すというこの
方法については広く知られるようになってきたが、ここではさらにシンプルな方法を紹介しよう。６分でオールアウトに追い込むサーキットルーティンだ。脂肪燃焼をうながし、全身の主要な筋群に負荷をかけ、持久力を高める効果ももたらす。下半身、上半身を組み合わせて鍛える以下のルーティンを試してみよう。トレーニングに十分な時間が割けないときに取り入れたり、通常のルーティンの最後に取り入れることで、全身を強烈に追い込むことができる。
全身を疲労に追い込む６分間ルーティン
エクササイズ レップ数
ケトルベルスイング 25
ボックスジャンプ 10
インバーティッドロウ 限界まで