筋力を高める「キューブメソッド」その2

スケジュール
   週        月曜日／スクワット   火曜日／ ベンチプレス       水曜日／デッドリフト

第１週    高重量で行う日          レップ数を増やす日            爆発的に行う日

第２週    爆発的に行う日          高重量で行う日                   レップ数を増やす日

第３週    レップ数を増やす日   爆発的に行う日                   高重量で行う日

上記の３週間サイクルを３回繰り返し、10 週めに１RMを再び測定する。

 

高重量で行う日                                                                  爆発的に行う日                                                                        

日           ％＊      セット数          レップ数                          日          ％        セット数        レップ数

月曜日    80％           5                     2                                 月曜日   60％         8                    3

火曜日    85％           3                     2                                 火曜日   65％         6                    2

水曜日    90％、    1-1-1                 1-1-1                             水曜日   70％         5                    2
              92.5％、
              95％
＊１RMに対するパーセンテージ。

 

レップ数を増やす日

日          ％          セット数           レップ数

月曜日   70％           1                      8

火曜日   80％           1                      6

水曜日   85％           1                      2