「キューブメソッド」は一般的な線形ピリオダイゼーション（一定のサイクルにわたって負荷を徐々に増やしていくトレーニング形式）とは大きく異なる形式で筋力を高めていく方法です。考案者のブランドン・リリーは世界レベルのパワーリフターで、３種目のトータルが907 kgを超します。バリエーションと回復に重点をおくメソッドで、「ペースを落とさずに、常にトレーニングを前進させていくものだ」と、リリーはいっています。
どんな方法か
デッドリフト、バックスクワット、ベンチプレスの３種目については、「高重量で行う日」「レップ数を増やす日」「爆発的に行う日（「爆発的に行う日」は、バーをできるかぎり速いスピードで動かすことを意識して行う。）」のルーティンを順に繰り返す（ベンチプレス、デッドリフトについてはバリエーション種目もあげているので、必要に応じて取り入れる）。 補助種目の例もあげているので、必要に応じて取り入れる。
効果をもたらす理由
３種類のルーティンを順に行う方法をとるので、オーバーユースによるケガを防ぐとともに、プログラムに変化がつけられる。また、多めのレップ数で行う方法やパワー出力を高める形式でのトレーニングを繰り返すことにより、リフティング能力がより高められる。そして、ベンチプレスとデッドリフトのバリーションを行うことにより、スティッキングポイントの克服にも効果が得られる。
取り入れ方
まず３種目の１RM（１レップだけ上げられる最大重量）を測定しておく。右の「キューブメソッド」のプログラムを９週間行い、10週めは３種目の１RMを再び測定する（パワーリフティングの大会のように、３種目を同日に測定する）。
続く