□横向きで、いびきをかかないことを意識して寝る
□パートナーとは、シングルベッド２台を並べるなどして別々に寝る
□夏の暑い夜はひと晩中クーラーをつけておく
□冬の寒いときは、ひと晩中、寝室や廊下、トイレに暖房をつけている
□寝る１～２時間前に、38～40 度のぬるま湯で10 分程度の半身浴をする
□夕方以降はオレンジ色の光、または間接照明に切り替える
□夜間はパソコンやタブレット端末、スマートフォンの操作は極力避ける
□睡眠時間は最低６時間はキープしている
□肌のゴールデンタイムを知っている
□大きな音がする目覚まし時計はかけない
□寝室のカーテン、ブラインドを少し開けておく
□早寝早起きを心がけている
□ランチ後眠くなれば、15時までに30 分ほど昼寝する
□夕方以降の暴飲暴食、コーヒー、喫煙は避けている
□休みの前日こそ早めに帰宅し、早寝を心がける
□足先が冷たいときは、通気性の高いレッグウォーマーで足首を温める
□睡眠時無呼吸症候群に気をつけている