水分を十分に摂取していないと、体内のいたるところに深刻な影響が現れることを説明させていただきました。体内に水分がしっかりと満たされた状態にしておくためには、トレーニングを行う人であれば、１日に４ℓ弱程度の水分を摂ることがすすめられます。体重やトレーニングの強度、職業、気候などの条件によって、摂取量をさらに増やす必要もあるでしょう。
水分補給の重要性は単にトレーニングのパフォーマンスを上げるためだけのものではありません。脱水は健康に生きていくためのあらゆる面にマイナスの影響を与えます。筋肉づくりをめざす人だけでなく、水分をしっかりと摂ることは誰にとっても重要なことなのです。