この問題は、フィットネスやトレーニングの世界で最も誤解されていることの一つです。
もし膝をつま先より前に出すと膝を傷めることになるのであれば、階段を下りる動作を考えてみましょう。膝をつま先より前に出さずに階段を下りることはできないはずです。 人の体はそれぞれに違うし、最適なスクワットの方法にも個人差はありますが、必ず守るべき原則はあります。
「殿部を後ろに突き出す」「膝を開きながら腰を落とす」「胸を張る」、そして「膝はしっかりと立てて、自然な軌道で動かす」ということです。スクワットを行うときは、この原則に守って行うようにしましょう。