代謝に与える影響についていえば、朝食の必要性に関してははっきりした結果は出ていません。また脳への影響も諸説あり、よくわかっていないようです。一般的な目安としては、運動量が多ければ食べる量を増やし、運動量が少なければ減らすと考えればいいでしょう。重要なのは、“自分の体の声を聴く”ということです。つまり、理論や研究結果よりも、最も重要なのは、自分の体が何を欲しているかを感じ取れるようにするということです。起床後に食欲がないのであれば、無理をして食べる必要はありません。
またはプロテインパウダーで代用するのも良いでしょう。