軽めのウェイトの効果

重いウェイトを上げることが筋力や筋量向上の最も効果的な方法とはならない可能性もあります。2016 年の『Journal of Applied Physiology』誌に掲載された研究では、重いウェイト、または軽めからやや重いウェイトを使う12 週間プログラムを実施したところ、筋力と筋サイズの向上の点で、２つのグループ間に明らかな差はなかったことが報告されています。