パレオダイエットを行って筋肉づくりをめざす人のなかには、ワークアウト前後の食事には、牛乳を原料とするプロテインシェイクと、インスリン分泌をうながすための糖分を加え、筋肉の成長と体
脂肪減少がうながされるようにしているケースが多いです。
パレオダイエットの例
ちょう
朝食： 卵、鮭、果物
午前の軽食： 鶏胸肉、オリーブ油を使ったほうれん草のサラダ
昼食： ラム肉、さつまいも、アスパラガス
トレーニング前の食事： ターキー（または鶏）胸肉、果物
トレーニング後の食事： 卵白、果物
夕食： 牛肉、ベークドポテト、野菜
就寝前の軽食： ゆで卵（全卵）
摂取する食品
肉を主体として、それに加えて野菜（いもなどの根菜類を含む）、果物、魚貝類、ナッツ、種子類（ごまなど）、ココナッツオイル、オリーブ油など
避けるべき食品
穀類、マメ科植物、乳製品（特に低脂肪乳／乳糖を多く含むので）、加工食品、砂糖、塩（海水を原料とした自然塩を除く）、人工甘味料、精製度の高い植物油
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