目の健康を保つ食生活

 

 

目の健康を保つためには、体全体の健康を保つことを考えなければなりません。

 

まずはバランスのとれた食事を心がけましょう。その上で、下記のような目に良いとされる栄養素を

 

積極的に取るようにします。

 

 

 

・ルテイン・・・ほうれん草、ブロッコリー

 

・アスタキサンチン・・・ブルーベリー、さけ、イクラ

 

・ビタミンA・・・にんじん、小松菜、レバー

 

・ビタミンB1・・・豚肉、うなぎ、玄米

 

・ビタミンB2・・・納豆、うなぎ

 

・ビタミンC・・・ピーマン、じゃがいも、グレープフルーツ