食欲をコントロールする、その４

こまめに体を動かす

 

車ではなく歩いて（または自転車で）買い物に行く、一駅手前で降りて歩く、ちょっと時間のあるときに自重トレーニングをする、などして活動量を増やしましょう。

 

 

 

睡眠を毎晩７時間以上とる

 

睡眠は極めて重要です。毎晩しっかりと睡眠をとるようにしましょう。睡眠不足は代謝の低下を招くことになります。時間より質（熟睡すること）が重要です。

 

 

 

チンニングを行う

 

チンニングのほうが、ラットプルダウンよりも使われる筋肉が多いです。

 

スクワットも積極的に取り入れましょう。

 

 

 

ストレスを解消する

 

ストレスはコルチゾールの生成を高め、コルチゾールには食欲を増進させる働きがあることが研究でわかっています。