体を引き締まった状態に維持するためのアドバイス

スクワット、デッドリフト、ベンチプレスを行う

 

これらの種目を正確なフォームと負荷で行うことで、筋力はより高まり、脂肪をより多く燃やすことができようになります。基礎代謝量も増えます。

 

 

 

4 回～6回に分けて少量ずつ食べる

 

こまめに食事を摂ることで、代謝を上げることができます。

 

 

 

スプリント（インターバルトレーニング）を行う

 

全力で100m走を10本行います。例えば200m歩いて、100ｍ全力で走ります。

 

スプリントのような高強度の運動を行うと、代謝が高まった状態が運動後24〜48 時間程度にわたって続くことが研究でわかっています。これによって脂肪燃焼を大幅に高めることができます。

 

 

 

特に40代を過ぎたら、ジョギングやマラソンよりもこのようなインターバルトレーニングの方が老化防止にもつながり効果的です。